[...] -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 12-10-8-8 pow. -rozpiętki na ławce poziomej 3 serie 10 pow. -wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 4 serie 10 pow. -pompki w podporze tyłem 3 serie 15 pow. Środa: plecy + biceps + przedramię -podciąganie na drążku 4 serie max -wiosłowanie sztangielką 3 serie 12 pow. -podciąganie końca [...]
Na początek rozsyłam sogi :) Ankieta wypełniana była trochę na szybko kilka sprostowań, odnośnie mojej masy i diety - te 3 lata miały jednak okresy bez treningów czasem po kilka tygodni, nie rzadko zdarzało się też zajrzeć do kielicha. Dieta jako taka od ok pół roku, powiem że nie jest aż tak 'low fat' lecz czasem pozwalam sobie na upusty i nie [...]
OTO CAŁY MÓJ PLAN :) Dzień 1 Klata 1. Wyciskanie na skośnej 4 x 12 10 10 8 2. Wyciskanie na płaskiej 4 x 12 10 10 8 3. Rozpiętki na płaskiej 4 x 12 12 12 12 4. Przenoszenie hantli 3 x 12 10 10 Dodatkowo barki (trening o niskiej intensywności): 1. Unoszenie hantli przed siebie lub wyciskanie hantli siedząc 4 x 14 2. Unoszenie hantli na boki 4 x 14 [...]
A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s pompki na poręczach z wiekszym wycheleniem do przodu bo ver na klate nie wiem jak wygląda Military press 3s Unoszenei sztangielek bokiem 2s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s Prostowanie nog w [...]
[...] wąski 12-10-8 Barki + triceps: - wyciskanie sztangi, chwyt średni 10-8-6 - arnoldki 12-10-8 - unoszenie obciążenia w przód i dół 10-8-6 - wyciskanie francuskie 12-10-8 - pompki na ławce 10-8-6 - wyciskanie sztangi chwyt wąski 12-10-8 Suplementacja następująca: Rano: kreatyna na czczo, 30 min przed śniadaniem Szkoła: gainer ok.12:30 Trening: [...]
Zapomniałem dodać, że ćwiczę na domowej siłce i niestety nie mam możliwości wykonywania ćwiczeń na maszynie, czy wyciskania francuskiego na ławce. Sprzęt jaki mam do dyspozycji, to: - Ławka z możliwością regulacji poziom, skos gra i dół + modlitewnik + nogi. - Gryf prosty - Obciążenie (około 90kg) - Dwa hantelki - Drążek A oto trening, po [...]
W takim razie łap tutaj splita, ułożonego przez Berego89. Jest to każda partia 2x w tygodniu, w trzy dni treningowe: Pon 1 Przysiady 5x10 2 Wyciskanie leżąc 5x10 3 Pompki na poręczach 5x5 Sr 1 Podciąganie na drążku 6x10 2 Wiosłowanie 5x5 3 Wyciskanie na barki 5x10 4 coś na biceps 3x6 Pt. 1 Martwy ciąg 5x10 2 Wyciskanie na skosie 5x10 3 Francuskie [...]
i zmien kolejnosc: zrob sobie tak: Prostowanie ramion na wyciagu stojac Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie Pompki w podporze tylem
[...] -wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa do gory - 12/10/8/8 progresja -rozpietki na lawce skosnej - 4*10-12 -wyciskanie francuskie sztangi lezac - 12/10/8 progresja -pompki w podporze tylem - 15/15/15 -ABS II sroda - plecy+bic+przedramie+brzuch -unoszenie tulowia z opadu - 15/15/15/15 -wioslowanie sztanga - 12/10/8/8 progresja [...]
Moga być biceps i barki bo tak by mi pasowało najlepiej z czasem bym sie wyrabiał bo w poniedziałki późno z uczelni wracam Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4X12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x12/10/8/8 4. Rozpiętk i 4x12/10/8/8 Biceps 1.Uginanie sztanga skośną 3x 8/8/6 2. modlitewnik sztanga prosta 3x [...]
Dziennik Treningowy Arka ,,ArO" Przybylskiego
[...] podciąganie na drążku 2 x 8-10 Wioslowanie sztangielkami w opadzie 4 x 12-15 ściaganie drązka do klatki piersiowej 3 x 8-12 wyciskanie francuskie sztangielkami 3 x 10-12 pompki na poręczach na triceps 3 x 10-12 ,,21" na wyciągu linowym z góry 3 x 8-12 2. Klata + biceps Wyciskanie na ławce prostej 4 x 8-12 Wyciskanie na maszynie na ławce [...]
Wyciskanie francuskie 3s Pompki w podporze tyłem 2s I wtedy bez poręczy w domu.
.................................................. Poniedzialek - Klatka +triceps+brzuch .................................................. KLATA 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 PROGRESJA 1<2=3 3.Rozpietki 3x12 STAŁY C TRICEPSY 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 STAŁY [...]
witam ponownie! z dziennika raczej bedzie lipa bo nie mam codziennie czasu zeby sie rozpisywac ale sprobuje zrobic cos w tym kierunku. Najwyzej bede pisal co jakis czas jakie odczucia i wrazie co prosil o porady.. Wiec tak, dwa tyg temu ruszylem z treningiem FBW 15-10-5: Zestaw A przysiad ze sztangą Wspięcie stojąc (łydki) wioslowanie sztanga [...]
Wodyn... glupio mi teraz xD Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 4s 12/10/8/8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4 serie 10/10/8/8 Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 3serie 10/10/10 - zwiekszam co serie ciezar 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z [...]
Jamal8-Dziennik - by wygladać jak człowiek :)
Trening I Kalta i tric Klata płasko 50x10 60x10 65x10 70x10 75x10 80x5 Kalta hantle skos 19x10 19x10 19x10 klata hantle skos 14x10 14x10 14x7 (przerwy miedzy seriami jakieś 6s) rozpientki płasko 14x10 14x10 rozpientki skos 14x10 14x10 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 9x10 9x10 9x10 (robiłem pierwszy raz) PROSTOWANIE RAMION [...]
Jamal8-Dziennik - by wygladać jak człowiek :)
Trening I Kalta i tric Klata płasko 50x10 60x10 65x10 70x10 75x10 80x9 Kalta hantle skos 24x10 24x10 24x10 24x10 rozpientki płasko 12x10 12x10 rozpientki skos 12x10 12x10 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 9x10 9x10 9x10 POMPKI W PODPORZE TYŁEM box10 5x10 10x15(max) 10 min rowerek :) dziś jakoś siły nie miałem i [...]
Jamal8-Dziennik - by wygladać jak człowiek :)
Trening I Kalta i tric Klata płasko 50x10 60x10 70x10 80x10 90x2 Kalta hantle skos 24x10 24x10 24x10 klata hantle skos 14x15 14x10 14x5 (przerwy miedzy seriami jakieś 6s, 15-10-5 rozpientki skos 14x10 14x10 rozpientki na maszynie 60x15 70x12 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 7x12 7x12 7x12 PROSTOWANIE RAMION [...]
Poniedziałek (klatka + triceps): 1. Wyciskanie na ławce poziomej 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3. Wyciskanie na ławce poziomej z wąskim uchwytem 4. Rozpiętki (3x 12 z takim samym ciężarem) 5. Francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie (3x 12 z takim samym ciężarem) 6. Pompki w podporze tyłem Środa (grzbiet + nogi): 1. Wiosłowanie 2. [...]
Poniedziałek (klatka + triceps): 1. Wyciskanie na ławce poziomej 2. Wyciskanie na ławce skośnej 4. Rozpiętki (4x 12 z takim samym ciężarem) 5. Francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie (3x 12 z takim samym ciężarem) 6. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (3x z takim samym ciężarem) 7. Pompki w podporze tyłem Środa (grzbiet + [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
